KAKO IZGUBTI SUVISNE KILOGRAME

NEKI TRKOVI ZA MRŠAVLJENJE

mrsavljenje | 05 Avgust, 2011 13:18

Kada su stalno zatrpane slikama mršavih manekenki, mnoge djevojke željeće da i one smršaju, bez obzira na to da li stvarno imaju višak kilograma. Zato nije loše znati nekoliko trikova koji, dugoročno posmatrano, ubrzavaju trošenje kalorija, a nimalo ne štete zdravlju.

Jedan od takvih trikova je hladna voda: ona ubrzava razmjenu materija i povećava potrošnju kalorija za 30 %. Plus, kao i svaka negazirana voda, pospješuje izbacivanje toksina iz organizma. Preporučuje se osam čaša vode dnevno, obavezno jedna prije svakog obroka. Tako se u toku godine, bez obzira na ostale faktore, izgubi oko tri i po kilograma.

Jeste li probali kokosovo ulje? Ne mislimo kao sredstvo za sunčanje, već u ishrani. Za razgradnju kokosovog ulja tijelu je potrebno više energije, pa se tako gubi više kalorija. Naravno, kad se pominju korisne masnoće, obavezno je reći nešto i o ribama kao što su sardina, pastrmka i losos, jer one sadrže korisne masne kiseline koje aktiviraju proces razgradnje masti.

Ako pijete kafu, i to vam može malo pomoći da sagorite kalorije. Šoljica kafe bez mlijeka i šećera praktično ni nema kalorije, a ubrzava proces njihove potrošnje za 15 odsto (naravno, to ne znači da treba da pretjerujete s kafom, biće vam muka).

Još nešto što povećava sagorijevanje kalorija jeste ljuta papričica, zato možete, ako baš ne mrzite ljuto, da je dodate u jedan obrok svakog dana.

Bjelančevine grade mišiće, a što vam je veća mišićna masa, više kalorija sagorijevate. Pored toga, za razgradnju bjelančevina troši se dosta energije - još gubitka kalorija.

Nije sve u hrani, mnogo toga je i u vježbanju. Ako želite da ubrzate proces gubitka kilograma, vježbajte intenzivnije (ali i kraće!). Recimo, umjesto šetnjice od pola sata, probajte da tu istu razdaljinu pređete za deset minuta. A može i vježbanje kod kuće. Za početak, evo jedan video na kojem ćete vidjeti neke jednostavne vježbe za jačanje trbušnih mišića

Smijete li uopšte da se opuštate ako želite da smršate? Smijete - i morate! Recimo, ako ne spavate dovoljno, više ćete biti gladni, zato se obavezno naspavajte (dobar san znači i da isključite mobilni dok spavate). I još, probajte da se oraspoložite i da volite sebe takve kakvi jeste. Oni koji su nezadovoljni svojim izgledom češće konzumiraju nezdravu, previše kaloričnu hranu, dok oni koji su zadovoljni sobom najčešće samoinicijativno izaberu baš onakvu hranu kakva im je stvarno potrebna i koja je zdrava za njih.Ovo nije sve, ovo je samo početak ovog bloga koji će u svom sadržaju imati još puno dobrih članaka ,kako izgubiti suvišne kilograme.

KAO ŠTO SAM I OBEĆALA

Kao štro sam i obećala, evo još jedan lijep članak, koji će biti praćen videom, kako doći do željene težine bez muke.

Na ideju mršavljenja uz muziku mnogima vjerovatno padnu na pamet klubovi, diskoteke, žurke, ili jednostavno đuskanje uz muziku u privatnosti sopstvene sobe. Pa, ne radi se o tome, ali muzika vam može pomoći da se lakše oslobodite neželjenih kilograma.

Sprovedena je studija nad gojaznim osobama koja je trajala pola godine, a ispitanici su podsticani da šetaju barem tri puta dnevno. Jedna grupa ispitanika je tokom šetnji slušala svoju omiljenu muziku (nije bitno koji je bio tip muzike, svako je mogao da sluša ono što voli), dok druga grupa nije slušala nikakvu muziku. Pokazalo se da su oni koji su uživali u muzici izgubili duplo veći broj kilograma i duplo veći procenat masnog tkiva od onih koji muziku nisu slušali.

O čemu se ovdje radi? Ima li možda muzika neko čudesno dejstvo na topljenje sala? Ne - radi se samo o tome da je slušanje omiljene muzike veoma prijatno. Dovoljno prijatno da može da skrene pažnju sa mogućih neprijatnosti u toku vježbanja (ubrzano disanje, znojenje, bolovi u mišićima ako ste ranije bili drastično neaktivni), pa se zapravo ispostavilo da su se oni koji su slušali muziku dosljednije pridržavali uputstava o količini i intenzitetu fizičkih aktivnosti.

Dakle, ako ste riješili da konačno ustanete od kompjutera i malo se aktivirate, makar i šetnjom za početak (ni šetnja nije za zanemarivanje - redovnom šetnjom, naročito ako malo ubrzate korak, možete steći pristojnu kondiciju i lijepo oblikovati neke grupe mišića), a bojite se da ćete brzo odustati, ili ste već pokušavali nešto slično pa odustajali kad se zadišete, pokušajte ovog puta uz MP3 plejer ili uz iPod - sigurno i sami znate koliko vrijeme brže i ljepše prođe uz dobru muziku. Nije uopšte bitno koji će to tip muzike biti, ne mora da bude ništa žestoko ni sa jakim ritmom ako vam se to ne sviđa - glavno je da vam se muzika dopada, pa da ni ne primjetite da ste već prešli sasvim solidnu razdaljinu, a onda stanete kad muzika na trenutak stane, shvatite koliko ste prešli, i shvatite da vam se to dopalo i da uopšte nije bilo toliko naporno.

Dakle, dobra muzika - bjež'te iz kuće i iskoristite lijepo vrijeme!

A evo i obećani video !

SMIJEH I VITKO TIJELO

Imate poneki kilogram viška i želite da ga se otarasite. Međutim, vječito hvatate sebe u grickanju kaloričnih đakonija, zbog nervoze, a plus vas i mrzi da vježbate. Znate i same da takvim ponašanjem nećete stići do željene linije, ali to je "jače od vas". Kad vas neko podsjeti na ono što i same odlično znate, iznervirate se - i utješite nečim kaloričnim, što vas naknadno dodatno iznervira. Tako se vrtite u krug.

Ukoliko se makar jednim dijelom prepoznajete u ovoj priči, imamo prijedlog za vas: dijetu smehom. Šta je sad to? Nova ludorija iz "bijelog svijeta": ukoliko želite da oslabite, a teško vam pada da se pridržavate dijete i vježbanja, potrudite se da se često smijete. Fanovi ove dijete već su osnovali i sopstvene klubove u kojima se sistematski smiju. Kao što sigurno znate, smijeh je u principu društveni fenomen, tako da je smijanje u društvu lakše - plus je i zabavnije i veselije.

Našli su se čak i oni koji su uspjeli da izmjere koliko tačno kalorija potrošite u toku smijanja. Ako se smijete 15 minuta, potrošićete između deset i 40 kalorija, zavisno od toga koliko ste teški (teže osobe troše više kalorija prilikom smijanja). Ako se svakog dana smijete po 15 minuta, u roku od godinu dana izgubićete dva kilograma. Međutim, to nije sve.

Ta dva kilograma izgubite samo od smijanja, dakle, bez ikakve dijete i vježbanja. Svakodnevno smijanje ima i neke pozitivne prateće efekte: osjećate se bolje, jača vam imunitet i osjećate više energije. Posljedica ovih pratećih efekata jeste da se u znatnoj mjeri smanji grickanje kaloričnih namirnica zbog nervoze, plus, pošto imate energiju, prosto želite da tu energiju utrošite - da li ćete je potrošiti u fitnes centru ili neumornim šetnjama nije bitno, pošto ćete u svakom slučaju trošiti kalorije.

Nažalost, kod nas još uvek ne postoje klubovi fanova dijete smjeha, ali to ne bi trebalo da bude preveliki problem - sakupite nekoliko prijateljica ili koleginica koje, kao i vi, žele da oslabe (ili samo da se druže i uživaju), pa organizujte viđanja. Nisu vam neophodne nikakve posebne prostorije ni oprema, samo dobra volja. Trebalo bi da bude lako da ovu dijetu smijeha organizujete s koleginicama - ionako se svakog dana viđate na poslu, možete pauzu iskoristiti za "sastanke kluba" (ovakva pauza će vam definitivno "napuniti baterije"), ili sastanke možete držati odmah nakon posla.

Ništa vas ne košta da isprobate ovu dijetu - ako ništa drugo, i vi i vaše prijateljice ili koleginice lijepo ćete se nasmijati i zabaviti. Ako još i popravite svoju liniju i svoje zdravlje, super!

Ovako se treba smijati !!!!!!!!